Avainsana: kuntotanssi

Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 30.1.-20.2.2025

Siirryin käyttämään bloggerin (Googlen tuote) sijaan blogaajaa 2.3.2025. Kopioin viisi viimeistä blogikirjoitusta tänne mutta jos etsit sitä vanhempia tekstejä, löytyvät ne vanhasta blogista: liikeimpulssi.blogspot.com

01_David Guetta Bebe Rexha J Balvin – Say My Name
02_Goldielocks – Made Of
03a_Charlie Puth – Betty Boop Blan Kato Remix
03b_Bomba Estéreo – Soy Yo
04_John Parr – St. Elmo’s Fire (Man in Motion)
05_Sofi Tukker – Woof Feat Kahlo
06_Aronchupa & Flamingoz – Tequila
07_Chappell Roan – Super Graphic Ultra Modern Girl
08_Algal The Bard – Take On Me (Tavern Version)
09_Stevie Ray Vaughan – The House Is Rockin’
10_Baby K – Non Dire Una Parola Feat Alvaro Soler
11_MISSIO – P.O.L.I.T.I.C.S.
12_Irene Cara – Fame
13_Ladaniva – Pourquoi Tas Fait Ça

Väliosa:
14_Fox & Mew – Oui
15_Steam Powered Giraffe – Honeybee

Lihaskunto:
(painot ja ensimmäisessä kappaleessa keppi kevyeen versioon)

16_Thomas Rhett – Front Porch Junkies [remix]
painot/keppi käsissä: lannesarana jalat pienessä haara-asennossa varpaat eteenpäin – hauiskääntö, kädet suoraksi ylös, koukkuun, suoraksi alas – lannesarana toinen jalka taaempana, varpaat lattiassa (sopiva määrä toistoja ja sama toiselle puolelle) – yhden jalan lannesarana, toinen jalka nousee ylös (sopiva määrä toistoja ja sama toiselle puolelle)

17_Eagles – Take It Easy
painot käsissä: vipunosto – painot käsissä rintakehällä, polven nosto eteen, rintakehän kääntö polven suuntaan, jalan vienti hieman taakse, rintakehä kääntyy takaisin eteen – konttausasennossa polvien pieni nostonytkytys samaan aikaan ylös tai staattinen asento mikä pysyy 2 tahtia, 4 tahtia, 8 tahtia jne.

18_Happoradio – Ahmat Tulevat
päinmakuulla otsa lattiassa, käsien nostonytkytys (yksi käsi, toinen, molemmat samaan aikaan, sopiva määrä toistoja) – jalan nostonytkytys polvi suorana ja koukussa – ylävartalon ja käsien nostot ylös, jalkojen nostot ylös
HUOM! Jos selkä kipeytyy päinmakuulla tehtävissä selkäliikkeissä, tee nostot (venytys samalla kädellä eteen ja jalalla taakse) konttausasennossa joko yksi raaja kerrallaan tai vastakäsi-jalka nostoina. Vaihtelua saat kun nostat vastakkaisen käden ja jalan, tuot molemmat koukkuun vatsan alle ja nostat samat uudestaan saman parin. Toista tarvittava määrä.

Venyttely:
19_Slow Corpse – Moons
20_Coldplay – Sparks
21_Mark Knopfler – Sands Of Nevada
22_Jennarie – Never Been Small
23_John Paul White – What A Way To Go
24_R.E.M. – Airportman
25_Röyksopp – Senior Living

Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 9.1.-27.1.2025

Oikein hyvää 2025 kevätkauden aloitusta!

Alla kauden ensimmäinen kuntotanssi- sekä lihaskunto-ohjelma. Pienellä tekstillä oleva kappale on vaihdettu jo uuteen.


01_Imagine Dragons – Thunder
02_LP – Everybodys Falling In Love
03a_Charlie Puth – Betty Boop Blan Kato Remix
03b_Bomba Estéreo – Soy Yo
04_Conan Gray – Lonely Dancers
05_Elle & The Pocket Belles – Dancing With The Devil
06_Aronchupa & Flamingoz – Tequila
07_Chappell Roan – Super Graphic Ultra Modern Girl
08_Gente De Zona Ft. Descemer Bueno, Enrique Iglesias & Sean Paul – Bailando (New Edit By Alexis Castro & Agustin Mallea Dj’s 2014)
09_Stevie Ray Vaughan – The House Is Rockin’
10_Baby K – Non Dire Una Parola Feat Alvaro Soler
10_Patrick Street – Music For A Found Harmonium
11_MISSIO – P.O.L.I.T.I.C.S.
12_Communards – Never Can Say Goodbye
13_Goldie Boutilier – The Angel And The Saint

Väliosa:
14_Vesterinen Yhtyeineen – Tanssimaan
15_Alexi Murdoch – Home

Lihaskunto:
(painot)

16_Mew – Salivia
painot käsissä: kyykyt, hauiskääntö – lannesarana jalat pienessä haara-asennossa varpaat eteenpäin – ojentajaliike: selkäkallistusasennossa käsien suoristus alhaalla taakse tai paino(t) ylhäällä, kädet koukkuun-suoraksi kohti kattoa

17_Vesterinen Yhtyeineen – Faija Käyttää Napapaitaa
kallistelut sivulta sivulle, painot käsissä alhaalla tai ilman kädet korvien vieressä – olkapäiden pyöräytys ympäri, 2 olkapäänostoa – polven nosto, jalan vienti pitkälle taakse, sama jalka 4krt

18_Jonne Aaron – Ihanaa Elämää
kylkimakuulla jalan nostot suorana – päinmakuulla jalan nostot vuorotellen koukussa kanta kohti kattoa – toinen kylki jalan nostot – selinmakuulla jalan nostot suorana vuorotellen – koukkuselinmakuulla vatsalihasrutistukset – koukkuselinmakuulla lantion nostot (jos aikaa)

 
Venyttely:


19_Jeffrey Philip Nelson – A Love So Bad
20_Coldplay – Sparks
21_Nanci Griffith – Grapefruit Moon
22_Jennarie – Never Been Small
23_John Paul White – What A Way To Go
24_R.E.M. – Airportman
25_Chicane – Early


Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 14.11.-12.12.2024

Alla vuoden viimeisimmän kuntotanssitunnin kappaleet sekä kauden kolmas lihaskunto-ohjelma. Joulukappaleet soivat vasta joulukuun puolella.

01_Modern Talking – Brother Louie (Chuj Nie Version)
02_JVG – Sika (Vain elämää joulu)
02b_Elastinen – Tip Tap (Vain elämää joulu)
03_Santigold – GO Feat Karen O
04_Kylie Minogue – Stop Me From Falling Ft Gente De Zona
05_Elle & The Pocket Belles – Dancing With The Devil
06_K’naan – Bang Bang Ft Adam Levine
07_Alvaro Soler – Puebla
08_Conan Gray – Killing Me
09_Raskasta Joulua – Nisse-Polkka
10_Patrick Street – Music For A Found Harmonium
11_Gente De Zona Ft. Descemer Bueno, Enrique Iglesias & Sean Paul – Bailando (New Edit By Alexis Castro & Agustin Mallea Dj’s 2014)
12_Communards – Never Can Say Goodbye
13_Chloë Agnew – Walking In The Air

Väliosa:
14_Queen – Thank God It’s Christmas
15_Nylon Beat – Musta Joulu

Lihaskunto:
(painot ja keppi)

16_Kelsy Karter & The Heroines – Hotel Flamingo
painot käsissä: nosto sivuille suoraksi, nosto ylös suoraksi, sivuille, alas – (jätä ylös) koukkuun auki sivuille, suoraksi ylös – (tuo ylhäältä auki sivuille suoraksi, alas) – hauiskääntö – (jätä koukkuun rintakehän eteen) käden nosto ylös vuorotellen ja taivutus sivulle, takaisin koukkuun toisen viereen – (hauiskäännöllä alas)

17_Billy Joel – We Didn’t Start The Fire
(keppi alussa rintakehän edessä, kädet ristissä rintakehällä, toisella kertaa keppi yläselän takana, kolmannella kerralla käsissä ja nosto eteen (ylös) kallistuksella sekä kyykyillä) – lannesarana – kyykyt haara-asennossa – askelkyykkyjoustot 3 ja 3

18_Santigold – Disparate Youth
keppi käsissä, vatsalihasrutistus koukkuselinmakuulla liu’uttaen keppiä etureisiä vasten kohti polvia ja takaisin (jalat ei liian koukussa) – lantion nosto vieden samalla kädet ja keppi pään yläpuolelle lattiaan – keppi joko pois tai pään yläpuolelle käsiin, jalat koukussa lantion päällä, jalkojen kierrot puolelta toiselle

 
Venyttely:
19_Johanna Kurkela – Oi Joulunajan Ihmiset
20_Norah Jones – December
21_Antti Tuisku – Tulkoon joulu (Vain elämää joulu)
22_Vocaloca – The Christmas Song
22_Amanda Marshall – Marry Me
23_Chris Isaak – Have Yourself A Merry Little Christmas
23_Diana Krall – Christmas Time Is Here
24_Lynyrd Skynyrd – Classical Christmas
25_Simon And Garfunkel – White Chrismas
26_Jeffrey Philip Nelson – Auld Lang Syne<


Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 10.10.-11.11.2024

Tässä taas viimeisimmät kuntotanssikappaleet sekä kauden toinen lihaskunto-ohjelma.

01_Coldplay X BTS – My Universe
02_Karol G – Si Antes Te Hubiera Conocido
03_Santigold – GO Feat Karen O
04_Kylie Minogue – Stop Me From Falling Ft Gente De Zona
05_Elle & The Pocket Belles – Dancing With The Devil
06_K’naan – Bang Bang Ft Adam Levine
07_Alvaro Soler – Puebla
08_The Beach Boys – Surfin USA
09_Conan Gray – Killing Me
10_Gente De Zona Ft. Descemer Bueno, Enrique Iglesias & Sean Paul – Bailando (New Edit By Alexis Castro & Agustin Mallea Dj’s 2014)
11_Mark Knopfler – Four In A Row
12_Batti Gul Meter Chalu Shahid K Shraddha K Mika Singhsachet Tprakriti K – Hard Hard
13_Chappell Roan – Casual

Väliosa:
14_Will To Power – Baby, I Love Your Way (Freebird Medley)
15_Agar Agar – Sorry About The Carpet

Lihaskunto:
(kumilenkki ja kuminauha)

16_Michael Jackson – If You Don’t Love Me
kumilenkki nilkoissa: painonvaihdot puolelta toiselle, päkiätap sivulle (venyttäen ensin, sitten tap varpailla lattiaan) – tap vuorotellen suoraan eteen – tap vuorotellen suoraan taakse – kumilenkki ranteisiin: kyykky, käsien nosto eteen ja venytys auki

17_Garth Brooks – Sweet Home Alabama
kuminauha keskeltä jalkojen alla, päistä kiinni: molempien käsien nosto joko samaan aikaan tai vuorotellen sivuille – sama suoraan eteen – kuminauha keskeltä molempien jalkojen alla: lannesarana eli selkäkallistus eteen (taitto lantion kohdalta), 2 tahdilla alas, 2 ylös

18_Mika – Relax [Take It Easy]
päinmakuulla ylävartalon nosto kädet vartalon sivuilla – kädet koukussa, sormet korvien vieressä, ylävartalon nosto kurkaten vuorotellen toiselle ja toiselle puolelle – selinmakuu, jalan lantion päällä, jalan lasku vuorotellen kohti lattiaa selän pysyessä samassa asennossa joko selän luonnollinen notko tai keskiselkä lattiassa kiinni – selinmakuulla jalat kohti kattoa, ristiselän nosto-lasku lattiasta (liikettä helpottamaan voi tuoda jommankumman tai molempien jalkojen taakse kuminauhan keventämään liikettä)

Venyttely:
19_Chappell Roan – Picture You
20_Diane Tell – Lou Andrea Salome
21_Benny Goodman, Peggy Lee – Blues In The Night
22_Sylvan Esso – Free
23_Sam Gallagher – Overcome
24_Mark Knopfler – Last Exit To Brooklyn


Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 5.9.-7.10.2024

Hei taas!

Uusi kausi, uudet biisit, tosin välillä vähän jotain vanhaakin ja ikivanhaa sekä toivebiisiuusintoja. Kyllähän te tiedätte jo miten tämä menee. Iloinen sekoitus vähän kaikenlaista musiikkia helpoilla koreografioilla.

Koska kausi on alkanut jo jokin aika sitten, on muutama biisi jo ehtinyt vaihtua. Poisjääneet kappaleet ovat pienemmällä fontilla tämänhetkisen ohjelman kappaleiden välissä. Näitä kuunnellen on toivottavasti kiva fiilistellä ja koittaa muistella koreografioita kotona tanssien ja kuten aina toistan: tärkeintä ei ole teetkö prikulleen samoin kuin minä koska aina saa soveltaa ja tärkeintä on ettet riko itseäsi, tulee liikuttua ja on hauskaa.

Saatte uuden biisilistan taas kun riittävän moni kappale on vaihtunut.

Nähdään tunneilla!

01_Coldplay X BTS – My Universe
01_Dodie – Boys Like You
02_Karol G – Si Antes Te Hubiera Conocido
02_ASDIS – Angel Eyes
03_Santigold – GO Feat Karen O
04_Earth, Wind & Fire – September
04_Kylie Minogue – Miss a Thing
05_The Beatles – Get Back
06_K’naan – Bang Bang Ft Adam Levine
06_The Rolling Stones – Paint It Black
07_Gente De Zona – La Gozadera Ft Marc Anthony
08_Vilma Alina – Pidän Susta Irti
09_Conan Gray – Killing Me
10_Thalía, Gente De Zona – Lento
11_Batti Gul Meter Chalu Shahid K Shraddha K Mika Singhsachet Tprakriti K – Hard Hard
11_Sirusho – Huhhah
12_Big Bad Voodoo Daddy – Jumpin’ Jack
13_Bishop Briggs – Tattooed On My Heart

Väliosa:
14_Jeffrey Philip Nelson – This Riders Song
15_Coldplay – High Speed

Lihaskunto:

(painoilla)
16_Kolmas Nainen – Tytöt On Kaunistuneet
painot käsissä: lannesarana – selkä jää pieneen kulmaan: kulmasoutu, käsi koukkuun, suoraksi taakse (ojentajaliike), koukkuun, alas (toista riittävän määrä) – tuki kädellä saman puolen jalkaan, kulmasoutu kierrolla, (väh. 8 toistoa) sama toinen puoli – ojentajaliike ylhäällä: kädet suorana, koukistus niskan taa

17_Ismo Alanko – Sisäinen Solarium
painot käsissä: kyykky, kädet heilahtaa eteen suoraksi kaaressa alakautta, nousu ylös, kädet suoraksi alas, hauiskääntö, pystypunnerrus, takaisin koukkuun ja suoraksi alas – käsien nosto suorahkoina sivuille – kädet koukkuun painojen kanssa rintakehälle, jalan nosto suorana taakse vuorotellen, molemmat kädet suoristuu eteen, vuorotellen yksi käsi kerrallaan suoraan eteen (myöhemmin ristiin eteen) (saman puolen käsi kuin taakse nouseva jalka)

18_Sheryl Crow – Soak Up The Sun
konttausasennossa painot käsissä tai ilman – käden nosto eteen suoraksi, veto alakautta taakse koukkuun, kyynärpää ylös (väh. 8 krt), sama toinen puoli – vaihto koukkuselinmakuulle, ylävartalo ylös, kurotukset lattian myötäisesti sormilla kohti saman puolen nilkkaa – ylävartalo jää alas, lantion nosto ylös, lasku puoliväliin (toistoja väh. 8), viimeinen jää ylös – lantio pysyy ylhäällä, jalan heitot suorana lähes lattian tasalta kohti ylävartaloa (toista väh. 8), toinen puoli

Venyttely:

19_Coldplay – Warning Sign
20_Diane Tell – Lou Andrea Salome
21_Billy Joel – New York State Of Mind
22_Sylvan Esso – Free
23_Sam Gallagher – Overcome
24_Mark Knopfler – Last Exit To Brooklyn

Kuntotanssin, lihaskunnon ja venyttelyn kappaleet – 4.3.-15.4.2024

Tässä taas viimeisin ohjelma, ne poisjääneet kappaleet, mitkä eivät olleet listattuna edellisessä postauksessa, pienemmällä.

 

01_Erasure – Don’t Say You Love Me
02_Caro Emerald – Liquid Lunch
03_Amii Stewart – Knock On Wood
04_Kylie Minogue – Miss a Thing
04_Villano Antillano, Pedro Capó – Reina De La Selva
05_Beyoncé – Texas Hold ’em
06_The Rolling Stones – Paint It Black
07_Lsd – No New Friends Ft Labrinth, Sia, Diplo
08_Electric Swing Circus – Empires
09_Conan Gray – Killing Me
10_Juanes, Alvaro Soler – Arte
11_Sirusho – Huhhah
11b_Tchaikovsky – Trepak
12_Diamante – 1987
13_Blanco Brown – The Git Up

Väliosa:
14_Hildegard Von Blingin’ & Algal The Bard Bardcore – House Of The Rising Sun
15_Afro Celt Sound System – All Remains

Lihaskunto:

kumilenkki ja kuminauha
16_ACDC – The Jack
kumilenkki jaloissa – jalat lantiolevyisessä haara-asennossa, polvet ja varpaat eteenpäin, kyykky, jalan nosto sivulle (vuorotellen) – kyykky, jalan nosto taakse – kyykky, nosto koukkuun eteen – sivulle askellus 4 leveällä kyykyllä tai ilman

 

17_Kings Of Leon – My Party
kuminauha selän taakse, päistä kiinni – käsi suoraksi vuorotellen eteen ristiin, rangan kierto, lantio paikallaan – molemmat kädet suoraksi eteen, avaus suoraksi sivuille, suorina takaisin eteen, koukistus rintakehälle – kuminauha keskeltä jalkojen alle, päistä kiinni – selkäkallistus, kulmasoudut 2 hidasta, 4 nopeaa – lannesarana: selkä ylös pystyyn, kallistus eteen

 

18_Sia – Cloud
kuminauha toinen pää käsissä, toinen pää jalan alla (kaksin kerroin jos löysä ja pitkä kuminauha), leveä haara-asento – kierrot vastakkaiseen suuntaan, (tyhjän jalan puolelle), kädet rintakehän edessä, monta toistoa, sama toiselle puolelle – istuen kierrot, selkäkallistus suorana takaviistoon (jalat koukussa ja yhdessä) – selinmakuulle, jalat koukkuun, polvet auki, jalkapohjat yhdessä, vatsalihasrutistukset kohti varpaita, kurotus yhdellä tai molemmilla käsillä tai kädet korvien vieressä
 
Venyttely:
19_The Pretenders – Forever Young
20_Hildegard Von Blingin Ft Aaron Dolan – Wicked Game (Chris Isaak)
21_Sunsay – Enough Is Enough
22_Alison Krauss & Union Station – I’m Gone
23_Death Cab For Cutie – Passenger Seat
24_Mark Knopfler – Baloney Again
25_Mark Knopfler – The Fish And The Bird
26_Alphaville – Welcome To The Sun (Remix)

 

Siirryin käyttämään Googlen tuotteiden sijaan blogaajaa 2.3.2025. Kopioin viisi viimeistä tekstiä tänne mutta jos etsit tätä vanhempia tekstejä, löytyvät ne täältä: liikeimpulssi.blogspot.com